TEKSTI & KUVAT ARJA MÄKELÄ
RAKENNUSMALLEINA HANNE ALANKO & EMILIA NIEMI
Kuhmoisten Sanomat julkaisi juhannusviikolla ilmestyneessä 12-sivuisessa paperilehdessä Arja Mäkelän laatimat hauskat kesäjumppaohjeet. Julkaisemme ne nyt myös uudistetussa verkkolehdessämme.
Kesällä on mukava kokeilla uusia liikuntalajeja, joita voi harrastaa ulkona. Koko perhe saa osallistua oman kokonsa ja omien voimiensa mukaan näiden parirakennelmien tekoon.
Sen lisäksi, että asentoja tehdessä on hauskaa, ne kehittävät kuin huomaamatta lihasten toimintakuntoa ja tasapainoa. Versioita voi itse keksiä lisää lähes loputtomasti. Rajana ovat mielikuvitus ja osallistujien taitotaso.
Painovoima ja muksahdusvaara täytyy tietysti ottaa huomioon. Ainakin alkuun kannattaa valita pehmeä alusta, jolloin ihmisrakennelman sortuminen ei aiheuta kenellekään mustelmia. Tee joka tapauksessa kokeilut varovasti ja pariasi kunnioittaen.
Tämän kolmioista muodostuvan talon voi tehdä myös niin, että molempien talon osien jalat ovat koukussa, jos liikkuvuus ei vielä riitä niitä suoristamaan. Tässä asennossa kuitenkin takareidet ja pohkeet venyvät. Lisäksi käsien ja selän lihakset kiittävät hyvästä treenistä.
Voit tehdä lentokoneen myös niin, että lennättäjän jalat ovat suorina ja jalkapohjat ovat lentäjän lantioluilla.
Tuplalankussa karttuvat käsi- ja keskivartalovoimat. Korkealta ei kuitenkaan putoa, jos voimat eivät vielä riitä. Voit myös vaikeuttaa asentoa kokeilemalla irroittaa otteesta toista kättä tai jalkaa. Päällimmäiseksi lankuksi kannattaa valita parista kevyempi.
Tässä silta-asennossa täytyy olla täysi luottamus pariin. Siltapalkkina toimivalla nostajalla on oltava voimaa nostaa silta paikoilleen. Lähtöasennossa silta asettaa jalkansa alustalla makaavan nostajan pään molemmin puolin. Nostaja ottaa siltaa nilkoista kiinni ja vie jalkansa hänen yläselälleen lapaluiden alle. Silta nojaa hitaasti niin taakse nostajan jalkapohjia vasten, että nostaja saa nostettua käsillään lentäjän jalat ylös. London bridge on valmis.
Koppakuoriainen on helpohko tehdä, mutta maahan kierähtämisen mahdollisuus on tässäkin asennossa, joten ole varovainen. Ylempi koppakuoriainen voi pitää kiinni alemman kyljistä, tai heilutella kaikkia raajojaan.
Vanha kunnon valtaistuin on hyvä paikka kaikille vähänkin arvonsa tunteville henkilöille. Istuimen puoliskojen kannattaa olla melko samankokoisia, muuten kuninkaallinen voi valua alas tuoliltaan. Valtaistuin muodostetaan ottamalla oikealla kädellä omasta ranteesta ja vasemmalla toisen ranteesta kiinni. Äkilliset liikkeet voivat syöstä hallitsijan alas, joten tuolin selkänojista kannattaa pitää kiinni.
